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セルフストレッチ その1

2016.12.15 | Category: 未分類

こんにちは!!(・∀・)

〜健康堂 公園通り院セルフストレッチ〜

冬になり気温が低下すると急な痛み、つらさが出やすい時期になります。

そこで数回に分けて色々なセルフストレッチをお届けします(・ω・)

 

1︎ 

腰痛に効果的なストレッチを紹介します!

 

まずは膝立ちをしましょう!

膝を着いている足は、膝とかかとを一直線にし、つま先を立てます!

 

着いている膝と頭のLINEを一直線にします!

 

上半身は動かさず、前の膝を曲げ、股関節の前面を伸ばしていく!

(写真では左の股関節を伸ばすイメージ)

 

この状態で1015秒キープそれを反対側もやります!

 

注意点(; `д・´)

・膝立ちした時後ろのかかとが立ってない!!

・膝を曲げた時に腰を反ってしまう!!

・膝を曲げた時に後ろ膝が浮いてしまう!!

 

簡単なので注意点に気をつけ朝晩1回やってみて下さい!

このストレッチが辛い方は無理しないようにして下さい。

 

次回も効果的なストレッチをお届けするのでよろしくお願いします(^^)/

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