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セルフストレッチ その3

2017.01.24 | Category: ストレッチ

健康堂セルフストレッチNO3

「大胸筋ストレッチ」でーす

 

前回ご紹介した、お尻のストレッチはいかがでしたか

今回は胸の筋肉のセルフストレッチのご案内です

 

デスクワークや家事で手を身体の前で使うことが多いと、
胸の筋肉が縮み猫背になりやすいです🐯

それが原因で首や肩や腰の辛さを感じることもあります

歯磨きの時間を利用したり、
電車に乗っている時間でもポールを利用したり、隙間の時間にぜひ取り入れてみてください

 

次回も効果的なストレッチをお届けするので良かったら『いいね👍』お願いします

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交通事故・労災 取り扱い指定院‼

万が一の場合は、ご相談ください。

【健康堂整骨院 渋谷公園通り院】

*診療時間案内

月曜日~土曜日: 10:00~22:00

日曜日・祝日 : 10:00~20:00

渋谷区神南1-20-9-5F

TEL 03-3464-3322

 

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セルフストレッチ その2

2017.01.24 | Category: ストレッチ

こんにちは

前回ご紹介した、股関節全面のストレッチはいかがでしたか💡

………良かったです(*´ω`*)👍

今回はお尻やももの外側のセルフストレッチのご案内です💡

お尻の筋肉が硬くなると骨盤が後ろに傾き、
腰痛や坐骨神経痛の原因になることもあります。

椅子に座ってできるストレッチもありますので、デスクワークの方もちょっとした時間に是非やってみてください!ヾ(≧▽≦)ノ

次回も効果的なストレッチをお届けするので良かったら『いいね!』お願いします👍

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臀部

セルフストレッチ その1

2016.12.15 | Category: ストレッチ

こんにちは!!(・∀・)

〜健康堂 公園通り院セルフストレッチ〜

冬になり気温が低下すると急な痛み、つらさが出やすい時期になります。

そこで数回に分けて色々なセルフストレッチをお届けします(・ω・)

 

1︎ 

腰痛に効果的なストレッチを紹介します!

 

まずは膝立ちをしましょう!

膝を着いている足は、膝とかかとを一直線にし、つま先を立てます!

 

着いている膝と頭のLINEを一直線にします!

 

上半身は動かさず、前の膝を曲げ、股関節の前面を伸ばしていく!

(写真では左の股関節を伸ばすイメージ)

 

この状態で1015秒キープそれを反対側もやります!

 

注意点(; `д・´)

・膝立ちした時後ろのかかとが立ってない!!

・膝を曲げた時に腰を反ってしまう!!

・膝を曲げた時に後ろ膝が浮いてしまう!!

 

簡単なので注意点に気をつけ朝晩1回やってみて下さい!

このストレッチが辛い方は無理しないようにして下さい。

 

次回も効果的なストレッチをお届けするのでよろしくお願いします(^^)/

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